Он является одним из самых интересных и исключительно впечатляющих навыков. Это признак того, что наше тело гибкое и тренированное. Не одна женщина, а все чаще и многие мужчины начинают разучивать шпагат. Неудивительно — растяжка имеет много преимуществ, поэтому вам следует уделять упражнениям несколько минут в день. Ознакомьтесь с руководством для начинающих, чтобы узнать, какие упражнения на шпагат наиболее эффективны или посетите специальные уроки, записаться можно через сайт — Hitsport
Учимся делать шпагат — почему стоит растягиваться?
Хотя он и относится к группе простейших акробатических фигур, но требует интенсивной подготовки. Недаром говорят, что самым важным фактором на пути к его выполнению является регулярность. Кто-нибудь может сделать шпагат? Кроме дегенераций, диагностированных врачом, других противопоказаний для этого вида упражнений нет. На продолжительность времени, в течение которого мы можем выполнить задачу, влияет степень растяжения, возраст и генетическая предрасположенность.
Из-за этих факторов обычно требуется от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы сделать полную гимнастическую фигуру, в которой ноги ставятся на пол вдоль или поперек позвоночника. Мы должны помнить, что чем больше мы тренируемся, тем скорее увидим результаты. Это невозможно сделать за один день. Говоря о результатах, стоит упомянуть о пользе растяжки на шпагат . Среди наиболее важных выделим:
- меньший риск травм и ушибов;
- подтянутый кузов в лучшем состоянии;
- больший диапазон движений в суставах;
- улучшение кровообращения в организме;
- лучшая гибкость мышц;
- положительно влияет на самочувствие;
- обезболивание и профилактика.
Существует несколько видов сплитов . После освоения двух основных фигур, т.е. женского шпагата (также известного как французский или промежностный шпагат) и мужского шпагата (известного как турецкий или струнный), следующие фигуры, т.е. прыжок жете, переплетенный шпагат, шпагатная игла , или тренироваться в положении стоя, будет лишь вопросом времени.
Как растянуться на шпагат? Самые важные правила
Вы уже знаете, сколько времени нужно, чтобы научиться плести шпагат . Многие профессиональные физиотерапевты отмечают, что самой большой ошибкой в данном случае является стремление быстро добиться желаемых результатов. Обучение можно сократить, применяя некоторые ключевые принципы эффективного обучения. Вот несколько советов для начинающих:
1. Перед началом тренировки на шпагате сделайте подходящую разминку. Растяжка без должной подготовки может закончиться травмой.
2. Во время обучения стоит сосредоточиться на других упражнениях, таких как подвижность или устойчивость, помимо растяжки. Махи или сгибания ног в основном воздействуют на аналогичные мышечные участки, что поддержит и разнообразит гимнастику.
3. Ключом к успеху является правильная регенерация и регулярность. Упражнение на шпагат лучше всего выполнять регулярно 3 дня в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть. Выбирайте комплексные методы, а не только статическую растяжку.
4. При обучении шпагату для начинающих помните:
- всегда выполняйте упражнения симметрично (на обе ноги);
- систематически увеличивать нагрузку, начиная с легкой растяжки;
- максимально растянуться, чтобы не перегрузить и не травмировать себя;
- Тренируйтесь так, чтобы чувствовать «мышечную тягу», а не боль.
- расслабьте мышцы во время растяжки и избегайте дерганий пальцев или рывковых движений.
Как делать сплиты? Упражнения для начинающих
Человеческое тело не запоминает растяжения сухожилий и мышц раз и навсегда. Поэтому основу обучения составляют регулярные растяжки на шпагат . К наиболее популярным формам тренировок по растяжке относятся:
- Выпады вперед – выставить одну ногу вперед и согнуть ее под прямым углом. Отведите другую ногу назад и максимально выпрямите ее. В таком положении выдерживаем несколько десятков секунд и повторяем упражнение после смены ноги.
- Заборное сидение – одна нога при сидении согнута ровно. Потяните другой прямо, насколько это возможно, и наклонитесь к нему. Делаем упражнение одну минуту и повторяем симметрично.
Среди упражнений на шпагат также можно выделить: растяжку стоя на коленях, подтягивание стопы к ягодице или позу богатыря. Во время разминки стоит сосредоточиться на: беге на месте, циркуляции бедер, рук и кистей, приседаниях, выпадах и отжиманиях. Интересным дополнением к тренировке станут известные из йоги и гимнастики позы с фитнес-аксессуарами .
Как сделать женский шпагат?
Если вы чувствуете, что ваше тело как следует растянулось, можно переходить к выполнению фигуры. Чтобы сделать французский шпагат , нужно сделать выпад и отвести ногу назад. В целях безопасности опустите руки в это время вниз. Из этого положения очень медленно переходим к скольжению вниз. После выполнения упражнения встаньте и растяните мышцы.
Как сделать мужской шпагат?
Стоит помнить, что растяжка на шпагат не гарантирует немедленных результатов. Поэтому создание так называемого полная строка может быть невозможна. Для его выполнения нужно встать врозь, опустив руки вдоль туловища. Затем мы должны скользить вниз, пока не почувствуем сильное напряжение в сухожилиях и мышцах. Вы должны оставаться в этом положении не менее полуминуты.